Piernas en forma, ¿caminar es la palabra clave? El verano es la estación ideal para cuidarlo haciendo algún movimiento saludable en beneficio de los tobillos y las rodillas también.
De hecho, en vacaciones puede ser agradable sacar algo de tiempo para dedicarse a dar unos cuantos paseos más, en el agua, en la arena o por los senderos de montaña.
Pero si caminar al aire libre incluso en vacaciones tiene beneficios indiscutibles para la salud, es bueno prestar atención para no cometer esos errores clásicos que pueden resultar peligrosos para las articulaciones y más allá.¿Reglas útiles a tener en cuenta? Aquí hay algunos sugeridos por Gianmarco Regazzola, Cirujano Ortopédico, Especialista en cirugía protésica y robótica de cadera y rodilla, Hospital "Sant'Anna" en Brescia y Hospital Pederzoli en Peschiera del Garda (VR).
Caminar es bueno para ti, pero ten cuidado donde lo haces
«Muévete siempre, pero teniendo en cuenta el entorno en el que nos encontramos de vacaciones, especialmente en lugares que nunca se frecuentan - explica Regazzola - Unos simples trucos son suficientes para ponerse en forma y abastecerse de vitamina D para el invierno, que gracias al sol se activa produciendo calcio, tan preciado para los huesos" .
Por qué caminar sobre el agua
Durante los días más calurosos, cuando estás en la playa, es natural pasar más tiempo en el agua: ¿por qué no aprovechar la acción beneficiosa del agua para dar unos agradables paseos?
«El agua es un elemento maravilloso y se debe aprovechar al máximo su capacidad para no hacerte sentir fatigado en tus movimientos.Además de ser una sensación agradable, nos sentimos más ligeros y no sentimos ningún dolor en las articulaciones - explica el ortopedista - ¿La razón? No nos cansamos porque el agua elimina los roces y podemos flotar ligeros. Ni siquiera hay límites de edad y condiciones especiales, dado que caminar en el agua también es recomendable para personas mayores o mujeres embarazadas”. ¿Los beneficios? Muchos.
«Las articulaciones te lo agradecerán, dado el consecuente fortalecimiento de los músculos, la circulación venosa y arterial, y la inevitable estimulación de la actividad cardíaca – explica el cirujano ortopédico – El mismo andar pero en la orilla no tiene el mismo porque puede ocultar obstáculos molestos como baches, niños que se lanzan como flechas o proyectiles afilados" .
Caminar en el agua: consejos para un ejercicio superior
Si caminar en el agua es un verdadero ejercicio que también te permite mantener las piernas en forma, hay algunas reglas que debes respetar.«Para obtener los mejores resultados – explica el Dr. Regazzola – necesitamos entrar al agua hasta que el nivel esté justo debajo del ombligo y mantener un ritmo normal durante 10-15 minutos, preferiblemente todas las mañanas».
Piernas en forma: qué hacer en caso de artrosis
En el mar pues, aunque la sensación de calor que da a los pies el contacto con la arena y las rocas puede resultar agradable, a la hora de dar un paseo por la playa hay que prestar la máxima atención, sobre todo si sufres de artrosis.
«Superficies inclinadas o irregulares, como las de la costa o las rocas, pueden convertirse en verdaderos escollos - subraya el Dr. Regazzola - Los músculos, los tendones y las articulaciones, de hecho, se ven obligados a soportar una posición anómala que distorsiona los movimientos de los miembros inferiores. El movimiento asimétrico que implica una mayor carga sobre una de las dos piernas es inevitable. Por no hablar de las "sorpresas" de los pequeños que juegan en la orilla, dejando huecos escondidos».
Caminar: consejos útiles para caminar junto al mar
«Junto al mar, por lo tanto sugiero quizás cambiar la dirección de viaje cada 15 minutos, para alternar el peso entre una pierna y la otra – continúa el cirujano ortopédico – Pero la regla general que es buena para el mar , monte y ciudad es lo mismo: el primero en pisar debe ser siempre el talón y luego la planta del pie" .
Usa siempre el calzado adecuado en las rocas
Incluso aquellos que pasan unas vacaciones en la playa en costas rocosas deben prestar atención a algunas pequeñas estrategias para salvar las piernas.
«Sobre las rocas hay unas pátinas naturales muy resbaladizas que desestabilizarían a cualquier equilibrista - explica el Dr. Regazzola - Si a esto le sumamos la delicadeza de las extremidades de los que padecen artrosis, el juego está acabado y tal vez el vacaciones estropeadas. Para evitarlo, recomiendo prestar atención a las superficies sobre las que se camina, quizás equipándose con calzado adecuado o antideslizante.Cada vez son más las historias de pacientes que confiesan haberse tropezado con rocas o resbalado por un precipicio porque llevaban chanclas”.
¿Paseas por la montaña? Sí, pero siempre equipado
Incluso una estancia en la montaña puede ser la oportunidad ideal para poner en movimiento las piernas y dar largas caminatas por los senderos, una actividad que tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mental.
Sin embargo, incluso en este caso, respetar algunas pequeñas reglas puede marcar la diferencia para evitar que un ritual de bienestar, como un paseo por la montaña, se convierta en una amenaza para las piernas y las articulaciones.
«Existen reglas sencillas incluso en la montaña, empezando por equipos compuestos por simples raquetas que ofrecen un apoyo extra, o calzado que protege mejor el tobillo - explica el cirujano ortopédico - Un elemento disuasorio a menudo subestimado es el cansancio que afecta control de movimientos así como una comida demasiado abundante que ralentiza los reflejos y la capacidad de reacción ante los obstáculos».
Distorsión: ¿qué hacer?
¿Y qué hacer si te tuerces el tobillo mientras caminas? «Es bueno intervenir puntualmente el esguince, deteniendo e inmovilizando la zona afectada con un vendaje rígido o con hielo – concluye el ortopedista – Dependiendo del nivel de inflamación y dolor, será importante una valoración póstuma por parte del especialista para definir un posible plan de tratamiento. Sin embargo, junto con la botella de agua, te sugiero que siempre incluyas en tu mochila un pequeño botiquín con hielo instantáneo, gasas y analgésicos. Siempre es mejor tenerlo en la carretera: según la ley de Murphy ¡siempre lo necesitamos cuando lo hemos olvidado!».
