Considerado melancólico, el otoño tiene muchos beneficios y es el momento perfecto tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, es en estos meses cuando ambos empiezan a relajarse, a “recargar las pilas” tras la euforia veraniega; si es cierto, y está científicamente probado, que en este período uno puede estar sujeto a la melancolía otoñal, la típica tristeza otoñal, sin embargo es igualmente cierto que a partir del 23 de septiembre, fecha del equinoccio de otoño de este año, el cuerpo comienza a para recargar las pilas.
Otoño y beneficios: cómo reaccionan cuerpo y mente al cambio
«El primer gran cambio de la temporada es el hormonal.De hecho, la serotonina se baja, trayendo consigo también cierta tristeza. Además de las consecuencias sobre el estado de ánimo, el organismo también se ve afectado, ya que el biorritmo fisiológico se ralentiza, relajándose después del verano», explica el Dr. Nicola Castaldini, especialista en medicina interna del Hospital San Pier Damiano de Faenza.
Un cambio que también repercute en la mente: «Hablamos del Trastorno Afectivo Estacional, el llamado Triste, o un trastorno del estado de ánimo estacional, esa melancolía otoñal que se manifiesta sobre todo en los muy diferentes cambios de estación » .
En la base de esta melancolía, como ha demostrado un estudio de la Universidad de Copenhague, se encuentra el neurotransmisor sert o serotonina. «El estudio reveló que con la llegada del otoño y por tanto de la oscuridad, se produce un aumento del sert lo que provoca mayor tristeza. Este funciona captando la serotonina y cerrándola dentro de una célula nerviosa, desactivándola y no dejándola llegar a la sinapsis donde traería los beneficios de su acción.Los vínculos entre sert y estado de ánimo ya habían surgido, pero gracias a este estudio se confirma que el cambio de estación tiene efectos reales en el estado de ánimo», explica la Dra. Maria Zaccagnino, psicóloga y psicoterapeuta de EMDR.
Los efectos humorales ya son evidentes también en nuestro país, con diferencias entre el norte y el sur en detrimento del primero donde las personas están más predispuestas al trastorno.
Lejos de los clichés, el otoño es una estación relajante
Sin embargo, no todo es negativo. Entre los beneficios del otoño, está la ralentización del cuerpo «Al igual que los animales, los hombres también tenemos la tendencia a entrar en hibernación, lo que en nuestro caso se traduce en una ralentización de los ritmos. No es casualidad: después del verano, el cuerpo necesita descansar y las bajas temperaturas no solo lo permiten sino que incitan a quedarse más en casa, a pasar el tiempo en paz», explica el Dr. Castaldini que continúa «Incluso hay cambios en la dieta.En primer lugar, bebemos más: el cuerpo en su totalidad necesita llenar las reservas de agua de consumo durante la temporada de verano. Además, también hay una tendencia a comer alimentos cada vez más calóricos: es una razón histórica, en el pasado había una mayor escasez de alimentos y por eso el otoño era la época ideal para prepararse para el invierno”.
No subestimes el hecho de que puedes pasar más horas al aire libre: «Aunque haya días menos soleados y más horas oscuras, es fundamental estar siempre a la luz y al aire libre porque la producción de vitamina D y serotonina no solo depende del propio sol sino de la vida al aire libre. Por ello es útil seguir realizando actividad física, quizás más moderada según las necesidades del organismo. Por no hablar de que cuanto más tiempo pasas al aire libre, más fortaleces tu sistema inmunológico», explica el experto de Faenza.
Ordena y encuentra el equilibrio entre los beneficios del otoño
El otoño es, por tanto, casi una estación de renacimiento para el cuerpo «Gracias a las temperaturas más agradables, después del calor del verano, y después de una exposición prolongada a la luz solar, la estación también trae un nuevo orden interior a través de la adquisición de más hábitos regulares entre el sueño, la alimentación y las actividades diarias, marcados por los ritmos tranquilos de la naturaleza que es como si enviara el mensaje de "soltar" » explica la Dra. Michela Francia, psicoterapeuta, jefa del Servicio de Psicología del Hospital de la Ciudad del Hospital de Lecce.
Esta actitud también ayuda mucho a salir de la tristeza: «Retomar horarios regulares de sueño, ralentizar las actividades en la segunda parte del día, llevar una dieta estacional muy rica en vitaminas pero también una actitud más realista en hacerlo dentro de las posibilidades, dejando de lado el "todo y de inmediato" que puede producir más estrés y cansancio psicofísico, ayuda a evitar la melancolía" .
No subestimes el bienestar de hacer lo que realmente te gusta «La clave está en cuidarse y escucharse. Haciendo lo que más te gusta, relájate y busca sensaciones placenteras. Además, la actividad física también parece traer muchos beneficios para el estado de ánimo» explica el Dr. Zaccagnino de quien se hace eco la psicoterapeuta Francia «También es necesario realizar alguna actividad agradable y gratificante iniciada en el verano para ser incluida en nuestra vida diaria , además de organizar las jornadas de manera ordenada pero flexible. Aprovecha el fin de semana para exponerte más al sol, entre paseos y actividad física al aire libre" .
Nutrición, lo que es bueno para el cuerpo y la mente en otoño
Siempre importante, la comida en otoño goza de mayor interés: «Naturalmente más rica en vitaminas, la comida de temporada también tiene un gran aporte de agua. Calabazas, coliflor, col y alcachofas son imprescindibles, pero lo importante es autorregularse.De hecho, aunque el cuerpo tiende a ingerir más, respecto a épocas pasadas, hoy en día nos movemos menos por lo que ya no es necesario abastecerse» explica el Dr. Castaldini.
Por lo tanto, es fundamental elegir alimentos que ayuden al cuerpo pero también al estado de ánimo: «Los plátanos ricos en sales minerales, vitaminas del grupo B y potasio dan energía, alivian el estrés y también son amigos del estómago, indicados para quienes padecen gastritis y reflujo gastroesofágico. Las nueces también son importantes, contienen vitaminas liposolubles como las del grupo A y E, magnesio y omega3 aliados del corazón, cerebro y visión, por lo tanto neuroproteínas que estimulan las funciones cognitivas y reducen la tensión y el estrés”, explica la Dra. Manuela Mapelli, un nutricionista que continúa «lentejas y todas las legumbres ricas en ácido fólico, magnesio y el aminoácido tirosina. Los huevos, con omega 3 y vitaminas A, B y D, estimulan el pensamiento positivo mientras que las bayas combaten el estrés porque liberan hormonas».
La espinaca y el boniato, implicados en la liberación de serotonina, y el chocolate negro tampoco deben subestimarse «Libera endorfinas y serotonina y es un excelente descanso a media mañana y media tarde, o antes del deporte. Un pequeño trozo antes de dormir concilia una buena noche de sueño. Siempre que sea al menos un 85% oscuro» concluye la nutricionista.
