Miedo. Pánico. Apocalipsis.
La emergencia sanitaria actual trae de nuevo a primer plano nuestro lado más emocional. Pero el surgimiento de nuestra herencia de afectos y emociones a veces se ve con sospecha, como si de esa fuente solo pudieran fluir respuestas no confiables y descontroladas. En cambio, son energías que funcionan a nuestro favor, si sabemos cómo gestionarlas.
El contagio emocional es positivo
«Sin duda, el coronavirus también es una epidemia emocional, ¡pero el contagio también es el de las inteligencias que intercambian información, de la investigación científica que trabaja en línea! " explica Fabio sbatteva, profesor de psicología de emergencia en la Universidad Católica de Milán. “Todo lo relacionado con la crisis de salud acapara nuestros discursos y nuestra atención, pero la reactividad es un signo positivo de la capacidad de respuesta inmune del organismo social. ¡Las emociones son un recurso, más que un síntoma patológico! ».
El miedo no es pánico
«Es importante distinguir entre emociones consideradas casi como sinónimos"Sbattella especifica" El miedo es una emoción congénita primaria, que sirve para sobrevivir y nos activa ante el peligro. El primer instinto del hombre no es atacar ni huir, sino el peligro que se aproxima, casi oliéndolo, porque le intriga. Es la reacción que se produce cuando se detiene a observar el accidente de tráfico en el otro carril de la carretera. Observamos para tomar el control de la situación, porque necesitamos entender », analiza.
Otra cosa es la ansiedad, que es miedo anticipatorio.: el cuerpo reacciona antes de que se manifieste el hecho temido. Comportamiento adecuado si se apunta a afrontar una próxima prueba, como un examen, destructivo si se activa con mucha antelación, un mes antes de la prueba. Entonces, la ansiedad consume una enorme cantidad de energía psíquica sin demostrar su eficacia. Centrarse en los desafíos del presente, en los problemas cotidianos, en las tareas prácticas., sobre las habilidades manuales, hoy más que nunca es la estratagema que se utilizará para controlarlo ».
Respiración consciente
Finalmente, el pánico. ¿Cuál es inadecuado para considerar equivalente? al miedo: uno reacciona a esto, mientras que el pánico hace que la persona se detenga. Te impide pensar. los que están en pánico no van al súper para asaltar las latas de los estantes. no sale de casa para nada. Afortunadamente, es una situación poco común que se puede intentar desentrañar concentrándose en la respiración. Respirar larga y profundamente te trae de regreso, dijo, comenzando con el primer elemento vital., respirar y con una cadena virtuosa permite reactivar todo lo demás, primero los automatismos, luego la capacidad de pensar ”.
Muévete y comprende
Un papel muy importante en esta crisis de salud lo juegan los medios de comunicación y la emocionalidad que impregna gran parte de la información. Una situación de riesgo, escribe Anne Cécile Robert en La estrategia de las emociones (Eleuthera Ed): «La ira, la emoción, pero también la compasión o la empatía se instalan en el corazón de las relaciones sociales a expensas de otras formas de conocimiento, como la razón o la reflexión.»Escribe el analista de Le monde diplomatique. "Conmoverse es más fácil que pensar" - prosigue el periodista francés - "y la reducción de cada uno de nosotros a la sensibilidad nos empuja a centrarnos en los efectos y no en las causas, socava la capacidad del individuo para elegir, decidir, saber" .
La escuela de emocional competente
Rehaga la experiencia emocional de estas semanas, Sin duda será tarea de las clases, cuando profesores y alumnos se reencuentren cuando vuelvan a la normalidad. Una actitud que es la norma en las clases donde imparte Matteo Bianchini, el único profesor en Italia con una cátedra de educación afectiva, en la escuela Pestalozzi City (pública y experimental) de Florencia. «Aquí el conocimiento de las emociones es una asignatura con nota que termina en la libreta de calificaciones, y se ha realizado según un programa curricular -tanto historia como inglés- desde hace más de 20 años. No es la emergencia del bravucón de turno o el duelo lo que golpea una clase lo que hace que se cierren libros y cuadernos para tratar la afectividad y los sentimientos, explica la profesora, incluso si cuando se producen problemas "te detienes a pensar". Bianchini y sus colegas, de hecho, trabajan durante un largo período de tiempo: "Los niños permanecen con nosotros hasta los 14 años, tiempo en el que construyen al menos cuatro quintas partes de su personalidad", dice la educadora. “Hoy creo que estamos experimentando un regreso del analfabetismo emocional. Contra la impulsividad emocional desenfrenada, nuestro objetivo es hacer aflorar la conciencia crítica, para fortalecer el pensamiento divergente.. En un mundo que está cambiando tan dolorosamente hoy, tener un currículum emocional sólido es tan importante como tener una “buena base” ».
Realidad y algoritmos
"Es un error, sin embargo, seguir mirando las emociones como lo hacían los filósofos griegos y latinos, que querían dominarlas con la razón", advierte. Giorgio Nardone, psicoterapeuta fundador del Centro de Terapia Estratégica de Arezzo, autor, entre otras cosas, de las instrucciones de uso de Emotions (Ponte alle Grazie). Al contrario: “La actual exaltación de la racionalidad nos engaña de que podemos controlar todos los aspectos de nuestra vida a través de números y algoritmos, pero eso es lo que nos hace frágiles en los aspectos más humanos”, enfatiza la terapeuta.
El poder de la razon
Es precisamente la investigación científica la que debe hacernos abandonar la excesiva confianza en el poder superior de control de la razón. Nardone explica: «Hoy sabemos que las emociones se basan en la parte más esperada del cerebro, el palencéfalo, y su expresión se activa como una reacción autónoma independiente de la voluntad consciente, ubicada en la parte más" moderna "de la mente, el telencéfalo. A veces la respuesta es muy rápida, como en el caso del miedo, que hace reaccionar en unas milésimas de segundo, en otras ocasiones es lenta y persistente, como en el caso del dolor de duelo ». Y como ahora se ha demostrado, dice el terapeuta, el paleoencéfalo puede afectar al telencéfalo pero no ocurre lo contrario. Las emociones pueden moldear nuestra forma de vivir o pensar, pero están muy poco dirigidas por ellas.
Domando al tigre
Incluso hablar de "educar a las emociones" puede ser engañoso, dice Nardone. Porque sugiere una vez más la idea de que es el conocimiento racional el que marca la diferencia. "Prefiero hablar de enseñar emociones, aprender a orientarlas y apoyarlas. Debemos comportarnos como un equilibrista que corre por la cuerda floja sobre el abismo apoyándose en el volante que sostiene en la mano para mantener el equilibrio, o como el jinete que domestica su propio tigre interior mientras está de espaldas ". Y concluye: "El miedo debe ser aceptado y apoyado para que se transforme en coraje, el dolor debe cruzarse para superarlo, la ira debe canalizarse y hacerse fluir para darle la oportunidad de expresarse incluso de manera productiva, el placer debe ser experimentado y vivido dejándolo estar en espacios y tiempos definidos ».
Reparar emociones dañadas
Hacer una investigación de "laboratorio" sobre las emociones es, en cambio, el desafío de Michela Balconi, quien dirige la unidad de investigación en neurociencia afectiva y social de la Universidad Católica de Milán. Por definición, los experimentos científicos deben ser mensurables y repetibles, enmendados por toda la "escoria" de la vida cotidiana. ¿Qué tienen que ver con el ámbito emocional, muchos preguntan?
«Para nuestras investigaciones utilizamos dispositivos portátiles no invasivos, con los que estudiamos la tensión de los músculos y el cambio de expresiones faciales, postura. No nos interesa solo clasificar qué áreas del cerebro están involucradas en esa u otra situación. Nuestros estudios tienen como objetivo reparar el estado emocional, cuando sea necesario, como en casos de enfermedades fóbicas o trastornos de ansiedad severa, con neurofeedback ”. Mediante mecanismos de entrenamiento, explica el científico, somos capaces de modificar la señal de respuesta del cerebro a estímulos estresantes.. "Es posible intervenir en tiempo real sobre sus procesos electroneurofisiológicos, con la emisión de ondas, que permiten al cerebro modificarse y autorregularse". Esto no es, por supuesto, una respuesta consciente, sino mediada a un nivel implícito. nivel, dado que las emociones viajan en un circuito alternativo al de la voluntad.
Respalda hermosos recuerdos
"Somos mucho más sensibles al dolor y al miedo que a la alegría", prosigue el experto en neuropsicología cognitiva. “La información que almacenamos sobre los eventos adversos permanece inscrita de forma indeleble en los circuitos cerebrales, mientras que incluso los recuerdos vinculados a las mayores alegrías se desvanecen con los años.Sin embargo, todos pueden construir un espacio mental de resistencia ante el contagio emocional del miedo o el dolor.. Perseverar en cultivar hábitos agradables, charlar con los amigos, cuidar una mascota: parecen pequeñas piezas en el mosaico de una existencia, pero marcan la diferencia. Crean una reserva de emociones positivas, una memoria externa siempre intacta y capaz de reparar nuestro ordenador emocional cuando se dispara la valla y todo parece perdido ».
