Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicios para los brazos. A menos que tengas 15 años o tengas un físico atlético dotado por la Madre Naturaleza, entrenar constantemente es esencial si quieres evitar el tan odiado "efecto cortina" . Sobre todo a partir de los 40 años, y más aún cuando ha comenzado la menopausia, la grasa también se deposita en los brazos y la sarcopenia, la reducción de los músculos, se suma para empeorar las cosas. Por supuesto que no es obligatorio tener los brazos tonificados, pero si es un deseo entonces hay una solución. Efectivamente, las soluciones. Los ejercicios específicos, la nutrición controlada y los nuevos productos cosméticos específicos pueden ayudar a remodelar los bíceps.
Ejercicios para brazos y pecho: lo que necesitas
Una banda elástica para entrenar (simplemente la puedes encontrar online a un precio reducido), unas almohadas, pesas de 2 o 5 kilos dependiendo de tu nivel de entrenamiento. Estos son los ingredientes que sugiere Jill Cooper, entrenadora personal e influencer internacional, para empezar a trabajar en el fortalecimiento de los músculos de brazos y pectorales.
5 minutos al día es suficiente
En el video de su perfil de Instagram, Jill Cooper muestra cómo hacer los ejercicios todos los días en tan solo unos minutos. Incluso con pesas ligeras de 1,5 kg, o dos botellas de agua de 1,5 litros, los resultados se verán en unas pocas semanas de entrenamiento. En el video, el instructor explica cómo sujetar el cuello, los hombros y las rodillas para no sobrecargar la espalda y apuntar a los bíceps.
Yoga y Pilates, los brazos dan gracias
No solo pesas, bandas elásticas y flexiones. Incluso las secuencias que haces durante las sesiones de yoga y pilates son perfectas para fortalecer tus brazos y moldearlos de forma suave y natural. «Las flexiones son siempre los ejercicios básicos de los que partir para un entrenamiento completo y correcto», explica Paola Miretta, entrenadora personal, directora de yoga y pilates y fundadora de Fitness Boutique, con sede en Piacenza y seguida por un gran número de estudiantes de en todo el mundo en Zoom.
Las posiciones de Yoga Asanas o Pilates en las que hay que mantener los brazos levantados y estirados, por ejemplo, son muy adecuadas para fortalecer y moldear los brazos y el pecho. Y al mismo tiempo ayudan a mantener una buena funcionalidad de la espalda, la columna y las piernas, así como el “core”, la parte central del cuerpo.Un entrenamiento completo y no agresivo, apto para cualquier edad y situación física.
Incluso en el coche
Para los que están acostumbrados a optimizar sus sienes, también existe un ejercicio muy sencillo que se puede realizar en coche. En los semáforos o en los atascos de tráfico, coloque las manos en el volante en la posición de "reloj 10:10" , manteniendo los brazos lo más rectos posible. Apriete con fuerza, sostenga durante 30 segundos, haga una pausa de 10 segundos y repita dos veces más, nuevamente con pausas.
En la oficina o en casa, en trabajo inteligente
Incluso aquellos que se sientan en su escritorio muchas horas al día pueden tomarse unos minutos libres dedicándose a ejercicios para fortalecer sus brazos. Siéntese con la espalda recta, la cabeza alineada con la columna vertebral, apoye el antebrazo sobre el escritorio hasta el codo y luego cierre los puños. Empuje los puños con fuerza contra el suelo, mantenga la tensión durante 30 segundos.Haz una pausa de 10 segundos y repite 3 veces más, siempre haciendo pausas. Repita colocando el antebrazo y los puños cerrados debajo de la mesa, luego empuje con fuerza hacia arriba, manteniendo la tensión durante 30 segundos. Haga una pausa de 10 segundos y repita 3 veces. Los hombros y el cuello no deben contraerse, los hombros deben mantenerse hacia abajo. El abdomen debe mantenerse contraído con el ombligo hacia atrás, idealmente hacia la columna.
