Movimientos lentos, concentración, respiración fluida y controlada. Muchos de nosotros solo sabemos esto sobre el Tai Chi, una antigua disciplina china que abarca la medicina tradicional china por un lado y la filosofía taoísta por el otro. Fascinante, sin duda, y verla practicar desde fuera inspira sentimientos de paz interior y control de la situación. Pero no todo el mundo sabe que esta disciplina puede aportar extraordinarios beneficios a todas las edades, y especialmente en la menopausia. Hablamos de ello con el maestro de Tai Chi Marco Gamuzza, quien practica su arte desde los 6 años y ha recibido reconocimientos nacionales e internacionales.
¿Qué es el Tai Chi?
Cuando se escucha hablar del Tai Chi, la imaginación común es la de una gimnasia suave dirigida a un público que es incapaz de realizar actividades deportivas más exigentes. «Se trata más bien de un arte marcial chino de orígenes muy antiguos ligado a la medicina tradicional china ya la filosofía taoísta, que pretende sintonizar al hombre con los ritmos de la naturaleza. El Tai Chi es también una gimnasia suave, o más bien una gimnasia enérgica apta para todos con grandes implicaciones para la salud, pero es sobre todo una disciplina milenaria y un arte marcial que tiene como objetivo mejorar la salud física y mental y reequilibrar todo tipo de energía Yin y Yang. que habita en nosotros», explica el Maestro Gamuzza. «De esta forma, el practicante, además de sentirse bien, mejora en el aspecto del carácter volviéndose más centrado y fuerte al mismo tiempo, peculiaridad fundamental para la vida cotidiana. », añade.
¿Puede ser beneficioso en la menopausia?
«Sabemos que las causas de los trastornos de la menopausia se derivan de desequilibrios hormonales. De hecho, alrededor de la menopausia, las hormonas producen menos estrógenos y progesterona y el cuerpo, para compensar, activa la secreción de la hormona estimulante y luteinizante del folículo a través de la glándula pituitaria con el consiguiente desequilibrio en el "termostato" del cuerpo, explica la experta.
«El Tai Chi interviene muy bien para reequilibrar las energías Yin y Yang y esto sucede gracias a un correcto abordaje respiratorio y movimientos lentos y profundos que permiten tonificar los órganos y el cuerpo, equilibrando bien las energías primordiales de la mujer .
Los movimientos lentos del Tai Chi concentran y absorben la energía, tonificando y fortaleciendo los sistemas inmunológico y psíquico-emocional, consecuentemente apaciguando los cambios hormonales.
Para la cultura del Tai Chi y por ende para la medicina china, una actitud rápida y frenética dispersa la energía, mientras que una postura lenta y bien calibrada tonifica todas las energías, desde la oxigenación de la sangre hasta el correcto flujo de Qi (energía vital) .
Los diferentes movimientos del Tai Chi funcionan como estímulo y transmisión en las distintas partes del cuerpo para mover y difundir el Qi, o energía vital, en cada parte de la estructura física y energética.
También en el Tai Chi, la visualización es un componente fundamental que rompe los esquemas limitantes, aumentando así la confianza en uno mismo y la fortaleza mental. Desde aquí hablamos de una unión de mente y cuerpo», añade Gamuzza.
¿Puede ayudar con los sofocos?
De repente el calor inunda el abdomen, la cara, la espalda y sube hacia la cabeza. «Los sofocos, para la medicina china y por tanto para el Tai Chi, no son más que un exceso de energía Yang, por tanto un desequilibrio derivado de la respiración corta y/o alta. Generalmente, las mujeres usan espontáneamente la respiración inversa, es decir, el abdomen se retrae durante la inspiración y el abdomen se expande durante la espiración.
En la práctica del Tai Chi, para oxigenar bien la sangre y reequilibrar las energías Yin y Yang, la respiración debe hacerse lenta y profundamente, expandiendo el bajo vientre en la fase de inspiración y retrayéndolo en la fase de espiración.
Siguiendo estas sencillas pautas, es posible reequilibrar los sistemas nervioso y energético, que para la MTC (Medicina Tradicional China) es la fuente de toda nuestra salud», aconseja el Maestro Gamuzza.
¿El Tai Chi ayuda con la ansiedad?
Los sofocos y los ataques de ansiedad son condiciones que afectan al menos a la mitad de las mujeres alrededor de los 50 años. «Practicar Tai Chi te permite "dilatar" el tiempo, escucharte a ti mismo y aprender a gestionar tus pensamientos, que muchas veces también te provocan ansiedad. Durante la práctica del Tai Chi, los movimientos y pasos que se realizan inducen al practicante a enraizarse en el Aquí y Ahora, por tanto en un estado interior de orden y claridad en el que no hay lugar para imágenes o situaciones contaminantes.Al hacerlo, nos acostumbramos cada vez más a vivir en un estado interior ideal, en el que tenemos control emocional y físico. De hecho, a través de los diversos movimientos armónicos y lentos, combinados con la respiración profunda, el cuerpo obtiene un estado de relajación y vitalidad», explica Marco Gamuzza.
¿Hay alguna contraindicación para las personas con presión arterial alta?
Algunos deportes no son adecuados para quienes padecen hipertensión. “Muchas personas en todo el mundo han encontrado beneficios con el Tai Chi en relación con la hipertensión. Obviamente, con paciencia y perseverancia, los ejercicios de Tai Chi pueden ayudar mucho. La hipertensión es causada por varias razones, el estrés excesivo, el tabaquismo, el sobrepeso y el tipo de dieta. Al intervenir sobre las causas principales, el Tai Chi se convierte en un gran aliado, me gusta utilizar el término “nutrición”, porque gracias tanto a la respiración como a los movimientos suaves y circulares, favorece una regularización natural y progresiva de la tensión arterial», explica el Maestro .
¿La respiración es importante para esta disciplina?
«Una de las primeras cosas que aprendí a través de disciplinas internas como el Tai Chi es que gracias a una respiración nacemos y comenzamos a vivir y por f alta de ella la vida se acaba. La respiración por lo tanto nos puede permitir vivir o vivir muy bien. Todo depende de cuánto utilicemos su potencial, a menudo no expresado. La respiración en Tai Chi tiene una importancia fundamental, porque permite alcanzar el estado postural llamado en chino "Fang Song" traducido como relajación activa. Si la respiración fluye libre y abundantemente, el diafragma se afloja y el resto de la estructura corporal se alinea con esta condición, en la que los sistemas esquelético y dentino-muscular interactúan al unísono», explica Gamuzza.
¿Puedes recomendar ejercicios para hacer todas las mañanas antes de empezar el día para mujeres menopáusicas?
Aquí tienes un ejercicio de Tai Chi sencillo y eficaz para realizar todas las mañanas antes de empezar el día:
1. Párese erguido (preferiblemente frente al sol o, en cualquier caso, mirando hacia el este) con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Doble ligeramente las rodillas para descargar el peso de la espalda en el suelo y asegúrese de haber bajado los hombros para mantener relajados los músculos cervicales y trapecios.
3. Comience a cambiar su peso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, balanceándose lentamente unas diez veces para volver a una posición central firme nuevamente.
4. Superponga sus manos y colóquelas justo debajo del ombligo e inhale gradualmente durante tres segundos por la nariz, expandiendo la parte inferior del abdomen, y exhale durante tres segundos por la boca, retrayendo el abdomen. Las manos en esa posición, además de estar colocadas en un importante centro energético llamado Dan Tian, te mostrarán cómo estás respirando y en qué momentos.
5. Después de unas ocho repeticiones, repite el ejercicio de respiración, aumentando la duración de la inhalación y la exhalación en uno o dos segundos.
6. Ahora, manteniendo la respiración correcta y el cuerpo relajado, coloca las manos sobre los músculos cuádriceps de las piernas y levántalos ligeramente frente a ti mientras inhalas. Ahora haz que desciendan mientras exhalas.
Asegúrate de que el movimiento y la respiración coincidan. Levante las manos y los brazos hasta la altura máxima de los ojos y luego bájelos. Recuerda mantener los hombros bajos y relajados.
Un consejo típico del Tai Chi tradicional: imagina que dos hilos desde arriba conectados suavemente a tus muñecas levantan tus brazos sin ningún esfuerzo y que vuelven a bajar tus brazos y manos de la misma manera.Info: [email protected] Sitio web: marcogamuzza.it/ Cursos de Tai Chi: marcogamuzza.it/corsi-tai-chi-online/
Menopausia según la cultura china
La visión de la mujer menopáusica sobre la cultura y la medicina tradicional china es definitivamente alentadora. «Para la medicina y la cultura tradicional china, la menopausia es un sistema antienvejecimiento natural debido a que con la menstruación, las mujeres pierden mucha energía Yin que se representa en la sangre. El ciclo es en realidad el proceso con el que la mujer prepara su cuerpo para tener hijos, pero que al mismo tiempo requiere un considerable gasto de energía. Si una mujer todavía pudiera tener su período incluso a una edad madura, envejecería más rápido y viviría menos. Como ya se mencionó, la menopausia es un regalo indispensable de la naturaleza para que las mujeres vivan mejor y más tiempo. Según la visión de los expertos médicos taoístas chinos, la mujer nace para hacer felices a sus padres, para luego engendrar una familia y ser feliz con su marido y sus hijos. Y durante la menopausia, para complacerse a sí misma, de hecho llamará la atención, amándose, cuidándose y escuchándose.Entonces la menopausia se convierte en una oportunidad importante. Por eso se define como la segunda primavera», concluye el maestro Gamuzza.
