Entre los buenos propósitos para septiembre suele estar el de empezar a practicar actividad física: pero ¿qué deporte elegir? Ya se trate de volver a estar en forma o de lidiar con esas pequeñas pero molestas dolencias que sufrimos en el día a día, la elección de la actividad a practicar debe estar bien pensada.
Si ahora se sabe, de hecho, que el sedentarismo es el enemigo número uno de nuestra salud, lo que tendemos a pasar por alto es que para aprovechar al máximo los múltiples beneficios de la actividad física, es necesario para elegir cuidadosamente cuál dedicar a la constancia y energía.
Hay muchos factores a tener en cuenta: los objetivos que quieres conseguir, en primer lugar, pero también las condiciones de partida, ya que muy a menudo llevas un tiempo sin entrenar, y, por supuesto, también tu personalidad inclinaciones.
Para orientarse mejor en la elección del deporte adecuado y evitar errores que corren el riesgo de arruinar todas las buenas intenciones y frustrar todos los esfuerzos, con la ayuda de la Dra. Elisa Bettoni, especialista en medicina física y rehabilitación del hospital Humanitas Gradenigo en Turín, he tratado de proporcionar algunas sugerencias útiles.
Qué deporte elegir frente al sedentarismo
Haber puesto las ganas de hacer ejercicio entre uno de los buenos propósitos de septiembre ya puede considerarse un paso adelante para contrarrestar el sedentarismo que, a pesar de los llamamientos de los expertos, sigue siendo uno de los grandes problemas de nuestra veces.
Según datos de Istat, de hecho, hay más de 19 millones de italianos, precisamente el 33,7 % de la población de 3 años o más, que en 2021 no practicaba deporte o actividad física en su tiempo libre.
Parece que las más sedentarias son las mujeres: 36,9% frente al 30,3% de los hombres.
Semana Europea del Deporte
La Semana Europea del Deporte – EWOS, el evento lanzado por la Unión Europea en 2015 y que vuelve a celebrarse este año del 23 al 30 de septiembre.
Muchas iniciativas previstas (disponibles en www.sportesalute.eu) que pretenden reafirmar la importancia de la actividad física para lograr un estilo de vida más saludable y obtener beneficios físicos pero también mentales.
Qué deporte elegir cuando no se practica
Pero si moverse es imprescindible, ¿en qué actividad deben centrarse las personas que vuelven a hacer deporte tras un largo periodo de sedentarismo?
Más que la elección del deporte en sí, es bueno tener en cuenta algunas recomendaciones útiles. En primer lugar: trata de no empezar con intenciones demasiado ambiciosas que solo te lleven a tirar la toalla al poco tiempo.
Entre los factores a considerar, la frecuencia. Mejor empezar planificando un máximo de 20 minutos de entrenamiento 3 días a la semana: de esta manera le darás al cuerpo, especialmente a los músculos y al corazón, tiempo para acostumbrarse y al mismo tiempo habrá días de descanso. útil para la recuperación que es fundamental.
La intensidad, es decir, el nivel de esfuerzo que se pone en el campo durante la actividad física, también debe seguir un camino gradual: es mejor comenzar con una actividad ligera y aumentar hasta llegar a una actividad moderada. Hay que tener mucho cuidado de no excederse ya que apuntar a una intensidad alta de inmediato requiere no solo un esfuerzo muscular importante sino también un cierto esfuerzo cardíaco: parámetros que, fuera del entrenamiento, deben mantenerse bajo control.
Calentamiento y estiramientos: nunca los olvides
Otro error que tendemos a cometer a menudo, especialmente cuando no hemos entrenado durante mucho tiempo, es descuidar el calentamiento inicial que en cambio es una práctica importante. Incluso 5-10 minutos de calentamiento antes de la actividad pueden ser suficientes para evitar sufrir lesiones musculares y otras lesiones.
Incluso 10 minutos de estiramiento final pueden ayudar a reducir gradualmente la frecuencia cardíaca, relajar los músculos y tratar de evitar el dolor muscular.
¿Qué deporte elegir? Combinar negocios con placer es el movimiento ganador
Un detalle que no se debe pasar por alto es que muchas veces, con buenas intenciones, los cursos se inician con mucha ilusión y se acaban abandonando a los pocos meses. Para limitar este riesgo, es fundamental centrarse en una actividad que sea agradable y atractiva: por eso, antes de lanzarse de lleno a un nuevo deporte, es mejor darse tiempo para probar y evaluar si puede ser el que mejor se adapte a sus necesidades. tus inclinaciones.
Qué deporte elegir: cuidado con los falsos mitos
Al mismo tiempo, tenga cuidado al elegir un deporte basado en creencias no del todo correctas.
¿El clásico error? Elegir la natación porque se considera el deporte ideal, completo, equilibrado y perfecto para hacer trabajar armónicamente todo el cuerpo.
Estas son afirmaciones indudablemente ciertas pero no se debe pasar por alto que también hay casos en los que no se recomienda nadar: por ejemplo, puede estar contraindicado en presencia de problemas cardíacos pero no solo. Quienes padezcan escoliosis además de dolores osteoarticulares o problemas en los hombros, que podrían empeorar sobre todo al nadar de espaldas, deberían cambiar a otro tipo de deporte.
Evitar la improvisación
Más generalmente, siempre se debe evitar la improvisación al elegir y practicar un deporte.Incluso el yoga, que es una práctica cuyos beneficios suelen destacarse, supone un tipo de ejercicio que, sobre todo si se es principiante, debe realizarse siempre bajo la supervisión de profesores expertos que puedan corregir los errores que se puedan cometer en la realización de los diferentes asanas, previniendo así lesiones o torceduras.
En caso de problemas es mejor consultar a un especialista
Finalmente, para aquellos que sufren problemas como problemas de cuello o dolor de espalda frecuente, puede ser importante consultar a un especialista que pueda sugerir el tipo de entrenamiento físico más adecuado y brindar consejos para una preparación adecuada.
Una evaluación por parte del fisiatra o médico deportivo puede ayudar a elegir el deporte más adecuado y, en particular, puede definir qué actividades evitar. Pierde peso, tonifica o mejora tu postura: en la galería de arriba, aquí hay una guía de actividades deportivas sugeridas en función de las diferentes necesidades.
