Es un sentimiento generalizado que se manifiesta puntualmente a media tarde del domingo, en algunos incluso a última hora de la mañana: es una sensación de malestar, malestar, ansiedad, melancolía que afecta también al fin de semana. Los expertos lo llaman domingo azul y es un estado de tristeza que esconde mucho más de lo que crees.
Blue Sunday, la melancolía de la tarde del domingo
«Blue Sunday o "sentirse azul" indica un estado de tristeza que surge ante la idea de comenzar una nueva semana incluso antes de que termine la anterior. Este fenómeno ha sido definido por los anglosajones como Blue Sunday precisamente porque aparece los domingos y principalmente al final de la tarde o en algunos casos al final de la mañana.Se caracteriza por melancolía, ansiedad, inquietud, angustia» explica la Dra. Loredana Musella, Psicóloga Psicoterapeuta Cognitiva Conductual- Terapeuta Supervisora EMDR Centro Clínico EMDR Milán.
Como señala el experto, según estudios británicos realizados en 2011, el domingo azul es un fenómeno que afecta especialmente a las personas que tienen semanas laborales muy intensas y que se encuentran el fin de semana con poco, o incluso nada, que hacer. . Pero hay más Muchas de estas personas han destacado que tienen unas expectativas excesivas hacia el fin de semana, muchas veces incluso inalcanzables, y que por ello les provocan una profunda ansiedad y estrés: «Muchos tienden a sobrestimar el fin de semana, a pensar que pueden hacer cualquier cosa, sin tener en cuenta la realidad. La sensación de no poder organizar la jornada laboral según los propios ritmos, apremiado por los plazos y las peticiones de espera, acaba por subir el listón de las expectativas del fin de semana, dándole un valor absoluto de compensación a la frustración acumulada durante la jornada. toda la semana.Por eso, cuando se manifiesta, trae consigo ansiedad y angustia”.
¿Este problema afecta a todos? "No. Las personas de naturaleza extrovertida tienden a dejarse influir menos por estas valoraciones negativas porque se proyectan más a hacer cosas que a quedarse estancadas en sus propios pensamientos" .
Entre la depresión postvacacional y la ansiedad por el rendimiento
ElBlue Sunday suele oscilar entre estas dos sensaciones. Por un lado, la idea de no tener un propósito, durante el fin de semana no tienes nada que hacer, paraliza a las personas y al mismo tiempo aumenta la ansiedad por lo que podrías hacer en su lugar. Por otro lado, prevalece la sensación de "fin de vacaciones" : el fin de semana es corto y pronto volveremos a la vida cotidiana y esto aumenta el malestar. «Ambas sensaciones subrayan el esfuerzo extremo de vivir el día a día . La semana que habrá de venir se vive, por tanto, con ansiedad y con el predominio de pensamientos negativos y acompañada de una sensación de impotencia y futilidad de los propios esfuerzos" .No sólo eso, sino que a esto se le suma otro factor: es como si la gente tuviera que buscar el sentido de su vida y de su cotidianidad el domingo. Con un inevitable aumento de las molestias.
«Esta mezcla de sensaciones y, a menudo, pensamientos irracionales puede, por lo tanto, comprometer significativamente el estado de ánimo y desarrollar una abrumadora sensación de catástrofe. Una proporción considerable de personas que experimentan este estado de condicionamiento terminan aumentando el estrés en lugar de dejarlo pasar y sufren la incapacidad de administrar su tiempo. De hecho, cuando te das cuenta de que esos dos días no se han vivido como querías, se dispara la profunda sensación de angustia y tristeza que hace que el domingo sea el día más triste de la semana», explica la experta.
«Estas personas viven el fin de semana como un deber: afirman que necesariamente tienen que ser felices o necesariamente tienen que relajarse o hacer cosas maravillosas en el único día libre disponible, y si no se persiguen estas expectativas, el sensación de fracaso es tal que determina una fuerte caída en el estado de ánimo.La distorsión del pensamiento radica precisamente en la pretensión de tener que vivir ese momento al máximo porque si no se vive de la forma esperada, nada tiene sentido y sobre todo todo será siempre igual e inmutable”.
Blue Sunday, el aviso de que tu vida puede no ser como la quieres
Por el contrario, el domingo azul también subraya el miedo de las personas a tener tanto tiempo libre: en este caso surgen sentimientos de soledad, de no saber cómo usar el tiempo y esto genera una fuerte perturbación entre la vida que se tiene y la el que desearías tener.
Y el domingo azul, por lo tanto, se convierte en un indicador de que tal vez hay insatisfacción y algo debería cambiarse.
¿Cómo lidiar con todo esto?
Pero, afortunadamente, puedes salir de estos complejos sentimientos negativos. «Tienes que aprender a utilizar el domingo para pensar cómo puedes darle forma a tu vida.Por ejemplo, piensa en nuevas experiencias para probar quizás durante la semana. Pero también haz algo bonito el lunes por la mañana, antes de ir a la oficina, para empezar bien la semana: desayuna en tu bar favorito o prueba uno nuevo, ve a pie en lugar de en coche, ponte tu vestido favorito. Crea un ritual de mimos que comience la semana con el pie derecho. O hacer planes, para ser implementados a fin de año o incluso cambios importantes en la vida para ser implementados durante un período de tiempo más largo» aconseja el experto.
En definitiva, hacer que el domingo sea productivo pero sin la angustia de haber hecho algo o no.
